5세 6세 편식하는 아이 습관 고치기 성공 후기 (나름 꿀팁 6가지)

편식하는 아이 습관 고치는 꿀팁! 🍽️ 엄마표 편식 해결법 대방출

 

육아하면서 가장 스트레스 받는 순간 중 하나가 바로 아이의 편식 문제!  😭
저도 첫째는 안 가리고 잘 먹는 듯하다가 갑자기 편식을 했고, 둘째는 뭐든 잘 먹는 편이라
두 아이를 키우면서 편식 해결법을 몸소 체험했어요.

오늘은 실제로 효과 있었던 편식 고쳤던 나름의 팁을 적어볼게요^^
엄마, 아빠도 스트레스 덜 받고, 아이도 즐겁게 음식을 먹을 수 있었으면 좋겠네요💕

📌 목차

1️⃣ 아이가 편식하는 이유부터 알아보자!
2️⃣ 편식하는 아이 습관 고치는 꿀팁 6가지
3️⃣ 절대 하면 안 되는 편식 유발 행동
4️⃣ 아이가 스스로 잘 먹게 되는 마법의 한마디

 

🍎 1. 아이가 편식하는 이유부터 알아보자!

사실 아이들은 편식이 당연한 시기가 있어요.
✔ 생후 6개월~2세: 이유식 & 초기 식습관 형성
✔ 2세~5세: 새로운 음식 거부 & 자기주장 강해지는 시기
✔ 5세 이후: 식습관이 어느 정도 굳어짐

✅ 편식하는 이유 3가지!
1️⃣ 맛과 식감이 낯설어서 – 쓴맛, 끈적한 식감 등을 싫어함
2️⃣ 강요받아서 – "먹어!"라는 말이 오히려 거부감을 줌
3️⃣ 부정적인 경험 – 예전에 먹고 체하거나 싫은 기억이 있으면 피함

 

🥦 2. 편식하는 아이 습관 고치는 꿀팁 6가지

이제 본격적으로 실제로 효과 본 편식 해결법을 알려줄게요!

✅ 1) "한 입만!" 금지🚫

강요하면 아이는 먹는 것 자체를 거부해요.
✔ "한 입만 먹어보자!"보다는 "이거 무슨 맛일까?"라고 호기심 유발!

👉저는 정말로 맛있는 음식인데 아이가 입에도 안 대려고 하면 '우리 수저에 메롱 한번 해볼까?'로 맛보기 유도를 했어요.

👉생각했던 것과 달리 맛있음을 느끼면 숟가락 들고 열심히 먹기 시작하더라구요^^

✅ 2) 아이가 직접 요리하게 하기 👩‍🍳

✔ 아이가 직접 만든 음식은 호기심에 한 입!
✔ 간단한 채소 씻기, 토핑 올리기 같은 놀이 요소 추가

👉종종 집에서 아이랑 쿠키만들기를 하는데 자기가 만든 쿠키는 거부감없이 먹어보려고 하더라구요.

👉이걸 응용해서 잘 안 먹는 식재료들로 피자 토핑을 만들어서 아이와 함께 피자빵 만들기를 했더니 신기해하면서 맛있다고 잘 먹었어요.

👉그 이후로는 요리할 때 아이에게 작은 역할이라도 꼭 배분해주려고해요.

✅ 3) 싫어하는 음식과 좋아하는 음식을 섞기 🥕+🍚

✔ 예: 당근 싫어하면 볶음밥에 잘게 썰어 넣기
✔ 한꺼번에 많이 넣지 말고, 천천히 노출시키기

👉저희 아이는 스테이크를 좋아하는데 스테이크를 굽고 나온 고기 육즙과 기름으로 브로콜리를 바싹 익혀줬거든요.

👉원래는 브로콜리를 안 먹었는데 브로콜리에서 맛있는 고기냄새가 난다며 작은 조각을 먹어보더니 브로콜리가 너무 맛있다고 그날 준비한 브로콜리를 싹싹 먹지뭐예요?🙄

👉그 후로는 마트에 가면 먼저 브로콜리를 찾아서 카트에 담는 모습을 보여요^^

✅ 4) 접시/음식 디자인 바꿔보기 🎨

✔ 귀여운 캐릭터 접시, 색감 예쁜 음식으로 시각적 흥미 유발
✔ 동물 모양 주먹밥, 하트 당근 등으로 놀이처럼 접근

👉 정말 맛있게 만든 고구마샐러드가 있었는데 아이가 손을 안 대길래 샐러드 위에 스프링클을 뿌려주니 예쁘다고 호기심을 보이고는 먹어보고싶어했어요.

👉 손재주가 없다면 스프링클이나 캐릭터어묵칩같은 아이템을 활용하는 것도 방법이더라구요ㅎㅎ

👉 단호박 샐러드도 안 먹길래 고구마, 감자와 섞어서 아이스크림같은 모양으로 담아 반찬으로 내니 알아서 숟가락을 가져갔어요..!

 

✅ 5) "안 먹어도 돼~"라고 말해보기

✔ 역설적으로 아이가 더 관심을 가질 수 있음
✔ 부모가 편안한 태도를 보이면 아이도 편하게 접근

👉 대신 엄마아빠와 형제자매등 다른 가족 구성원이 정말 맛있게 먹는 모습을 보여주면 '나도 먹어볼래!'라며 한입 먹어볼 확률이 커져요^^

✅ 6) 부담 덜어주기 + 무조건 칭찬해주기!!

✔ 안 먹는 음식에 대한 아이의 용기 유발

✔ 용기 내어 한 조각이라도 먹었다면 무조건 칭찬

👉 아이가 안 먹는 반찬을 같이 먹어주는 방법인데요,

👉 이를테면 아이 접시에 가지 반찬이 5조각 있다면 '엄마가 조금 도와줄게, 엄마가 몇개 먹어주면 ㅇㅇ이도 용기내서 먹어볼래?'라고 말해보세요.

👉 아이가 용기내어 단 한 개라도 먹었다면 꼭 🎊 포.풍.칭.찬 🎊해주셔야해요. 저희는 마구 칭찬을 해주고 용기내는 모습이 너무 멋있고 대견하다며 칭찬스티커도 붙여주었더니 횟수를 거듭할 수록 용기내어 먹어보는 음식 개수가 늘어났어요😊

 

🚨 3. 절대 하면 안 되는 편식 유발 행동

편식을 더 심하게 만드는 행동이 있어요!

❌ 벌칙 주기 – "이거 안 먹으면 간식 없어!" (부정적 감정 유발)
❌ 보상 주기 – "이거 먹으면 초콜릿 줄게!" (편식을 더 고착화함)
❌ 억지로 먹이기 – 트라우마가 될 수 있음

✔ 대신! "다음에 다시 먹어보자!" 라고 긍정적으로 말해주기

🗣️ 4. 아이가 스스로 잘 먹게 되는 마법의 한마디

말 한마디로도 아이의 태도가 달라질 수 있어요!

✔ ❌ "이거 맛없지?" → ✅ "이거 무슨 맛일까?" (호기심 자극)
✔ ❌ "이거 먹으면 칭찬해줄게!" → ✅ "우와~ 직접 먹었네!" (자연스럽게 반응)
✔ ❌ "그냥 한 입만 먹어봐!" → ✅ "엄마도 처음엔 이상했는데 먹다 보니 맛있더라~" (공감 유도)

 

😎편식, 이렇게 극복할 수 있어요!

✔ 편식은 자연스러운 과정! 강요보다는 긍정적인 접근이 중요
✔ 놀이처럼 접근! 아이가 직접 요리하고, 예쁜 접시에 담아주기
✔ "안 먹어도 돼~"라는 태도가 오히려 효과적일 때도 있음

🍽️ 편식은 아이의 성장 과정 중 하나예요!
부모가 조급해하지 않고, 긍정적인 태도로 접근하면
아이도 자연스럽게 다양한 음식을 받아들이게 될 거예요. 😊