출산 후 필수 영양제 추천
철분·칼슘·비타민C·비타민D·오메가3·산후탈모 영양제 고르는 기준
놀랍게도..출산이 끝났다고 해서 몸이 바로 회복되는 건 아닙니다.😱
임신과 출산으로 소모된 영양소를 제대로 보충하지 않으면 피로, 면역력 저하, 심각한 산후 탈모까지 겪을 수 있어요.
저는 첫째 때는 피곤해서 영양제도 안 챙겨먹다가 피로감이 심하고 머리 감을 때마다 머리카락이 빠져서 멘붕... 😭
둘째 때는 미리 철저하게 챙겼더니 확실히 피로도 덜하고 머리 빠지는 것도 줄더라구요^^;;
오늘은 출산 후 꼭 챙겨야 할 6가지 영양제와 제품 고를 때 중요한 기준을 알려드릴게요!
📌 목차
1️⃣ 출산 후 영양제, 왜 꼭 필요할까?
2️⃣ 철분 – 출산 후 어지러움과 피로를 막아줘요!
3️⃣ 칼슘·비타민D – 약해진 뼈와 관절을 튼튼하게!
4️⃣ 비타민C – 면역력과 철분 흡수에 필수!
5️⃣ 오메가3 – 두뇌·눈 건강 + 염증 완화 효과!
6️⃣ 산후탈모 영양제 – 빠지는 머리카락을 붙잡자
7️⃣ 영양제 섭취 TIP – 언제, 어떻게 먹어야 할까?
1️⃣ 출산 후 영양제, 왜 꼭 필요할까?
출산 후 우리 몸은 엄청난 변화를 겪어요.
✔ 심한 피로 & 어지러움 → 철분 부족으로 빈혈 가능성
✔ 뼈·관절 약화 → 임신 중 칼슘 소모 증가
✔ 면역력 저하 → 피로가 누적되면 감기도 쉽게 걸림
✔ 머리 빠짐 → 호르몬 변화로 인해 산후 탈모 발생
그래서 이 시기에는 부족한 영양을 보충하는 게 핵심!
특히 철분, 칼슘·비타민D, 비타민C, 오메가3, 탈모 예방 영양제를 신경 써야 해요.
2️⃣ 철분 – 출산 후 어지러움과 피로를 막아줘요!
출산 후 빈혈이 생기기 쉬워요. 피로감이 심하고, 갑자기 어지럽거나 두근거린다면 철분 부족이 원인일 수 있어요.
✔ 철분 고르는 기준
☑ 헴철 vs 비헴철 – 헴철이 흡수율이 더 높아요.
☑ 비타민C 포함 여부 – 철분 흡수를 높여줘요.
☑ 위장 부담 적고, 변비 유발하는 제품은 ❌
3️⃣ 칼슘·비타민D – 약해진 뼈와 관절을 튼튼하게!
임신과 수유 중에는 칼슘이 아기에게 먼저 가기 때문에 엄마의 뼈가 약해질 수 있어요.
산후 관절 통증, 손목 저림이 심하다면 칼슘 부족을 의심해봐야 해요!
✔ 칼슘·비타민D 고르는 기준
☑ 구연산칼슘 or 해조칼슘 – 흡수율이 좋아요.
☑ 비타민D 포함 여부 – 칼슘 흡수를 도와줘요.
☑ 마그네슘 비율 – 칼슘과 2:1 비율이 이상적!
4️⃣ 비타민C – 면역력과 철분 흡수에 필수!
출산 후에는 면역력이 떨어지면서 쉽게 피곤해지고, 감기에 자주 걸릴 수 있어요.
비타민C는 철분 흡수를 도와줄 뿐만 아니라 항산화 효과까지 있어요!
✔ 비타민C 고르는 기준
☑ 리포솜 vs 일반 비타민C – 리포솜 비타민C가 흡수율이 높아요.
☑ 하루 500~1000mg – 꾸준히 섭취하는 게 중요!
☑ 고함량 제품 주의 – 속 쓰림이 생길 수 있음.
5️⃣ 오메가3 – 두뇌·눈 건강 + 염증 완화 효과!
출산 후엔 몸속 염증 수치가 올라가고, 면역력도 떨어지기 쉬워요.
오메가3는 항염 작용을 해주고, 눈·뇌 건강에도 좋아요.
✔ 오메가3 고르는 기준
☑ EPA+DHA 비율 – DHA 비율이 높은 게 좋아요.
☑ rTG형 vs EE형 – rTG형이 흡수율이 더 높아요.
☑ 비린 맛 없는 제품 – 요즘은 비린 맛과 향 대신 상큼한 과일향 제품이 많이 나오더라구요^^
6️⃣ 산후탈모 영양제 – 빠지는 머리카락을 붙잡자
출산 후 호르몬 변화로 인해 산후 탈모가 심해지는 경우가 많아요.
머리 감을 때마다 한 움큼씩 빠지는 느낌… (말잇못) 😭
✔ 산후탈모 영양제 고르는 기준
☑ 비오틴 함유 여부 – 모발 건강에 필수!
☑ 아연 포함 여부 – 두피 면역력 강화
☑ DHT 억제 성분 – 호르몬성 탈모 예방
7️⃣ 영양제 섭취 TIP – 언제, 어떻게 먹어야 할까?
💊 철분제 → 공복에 먹고, 비타민C와 함께!
💊 칼슘+비타민D → 저녁 식사 후에 먹기!
💊 오메가3 → 식사 직후에 섭취!
💊 탈모 영양제 → 꾸준히 3~6개월 이상 복용!
🤦♀️ 출산 후 건강, 이렇게 챙겨봐요!
✅ 출산 후에는 철분, 칼슘·비타민D, 비타민C, 오메가3, 탈모 영양제가 필수!
✅ 영양제 선택 시 흡수율과 부원료를 꼼꼼히 확인하세요.
✅ 꾸준히 복용하면 출산 후 피로 회복 & 탈모 예방에 큰 도움!
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